ダンベル不要！？どこでも簡単エコバックトレーニング〜腕編〜
こんにちは
筋トレパーソナルトレーナーのなおきです！
筋肉をつけて細マッチョになって
女の子からチヤホヤされたい
周りの友達を見返してやりたい
と思っていない人はいないでしょう。
ですが、筋トレって重いダンベル
ベンチプレスなどを使って
トレーニングしないとあまり
意味にと思っている人が多くいます。
そのため
いきなりジムには行きたくない
トレーニング器具を持ってない
筋トレのやり方がわからない
そもそも筋トレをする時間が取れない
など、筋トレ初心者にとって
最初の第一歩を踏み出すには
数多くの壁が立ちふさがります。
ですがジムに行かなくても
しっかりと負荷さえかけられれば
どこでもトレーニングはできるのです。
今回はあなたに隙間時間で
どこでも簡単にトレーニング
できる方法を３つお伝えします！
❶エコバックアームカール
１、エコバックに重りを入れ負荷を作る
２、肘を曲げていく。足を曲げたり
背中を反らないように注意する
３、バックを持ち上げる際
肩を少しあげるとより
上腕二頭筋に刺激がいく
❷エコバックキックバック
１、背スジを伸ばしたまま上半身を傾ける
２、後ろ方向に肘を伸ばしていく
３、手の甲を内側に捻りながら
腕を伸ばすことでより効果的
❸エコバックフレンチプレス
１、肩幅くらいのスタンスで立ち片手で
エコバックを持ちアタマの
真後ろに手を持っていく
２、ヒジを固定し腕をゆっくりと
上方向に伸ばしてエコバック
を持ち上げていく
３、ヒジのいちは固定したまま
腕を完全に伸ばしきる
この３つは細マッチョ
になるには欠かせない
を鍛えることができるトレーニングです。
また、エコバックさえあれば
誰でも簡単いトレーニングする
ことができるので初心者のかた
にはとてもおすすめです！
まずはやり方をしっかり覚えて
家にあるバックを使ってみてはいかがですか？
