公園でできる筋トレ方法①

こんにちは筋トレ

パーソナルトレーナーのなおきです！

突然ですがあなたは筋トレをするときいて

どういった場所をイメージしますか？

大体の人がジムに行って

トレーニングするといった

イメージを持っている

のではないでしょうか？

ジムに行くメリットとして

ジムに行けば、様々な器具が

神々しく並んでいてそれらを

自由に使うことができます。

また、空調完備など

設備が整った環境であるため

快適な環境の下でトレーニングを

することが可能となります。

逆にジムに行くデメリットとしては

お金がかかり過ぎてしまう

器材があくまで使えなかったり

他者と比べてしまい

劣等感を抱いてしまったり

などが挙げられます。

特に学生の場合だと

金銭的な問題などで

お金が続かず、

週に何回も通うのは

困難であることが多いはずです

そこで今回はジムに行けない

日でも、公園でできる！

トレーニング法をお伝えします！

鉄棒を使った懸垂法

 ベタかもしれませんが

こんな筋トレのためにあるような

遊具はほかにはありません。

シンプル、イズ、ベストです！

しっかりと色のついた部分を意識して

トレーニングに励みましょう！

ステップ１

順手又は逆手で鉄棒を掴みます。

ステップ２

足はまっすぐ伸ばし、

お尻や体幹に力を入れ、 

腕（上腕二頭筋）そして前腕の筋肉を

使って、あごを鉄棒の

上に引き上げていきます。

ステップ３

懸垂をするときに

足を真っ直ぐにして

気持ち体を前面に出

すことを意識し、体全体の

筋肉を関与させていくこと

が重要となってきます。

ステップ4

自分の腕が上がらなくなる

まで行い限界値を知る。

ステップ５

その限界値の半分の回数を

３セット繰り返し行なう

また、回数をこなしていくうちに

姿勢が崩れてしまったり、

自分では気づかず

ズルをしてしまうことが

多くなるので注意しながら

自分の筋トレレベルに合った

筋力アップを図っていきましょう。

まずは鉄棒のある

近所の公園を探すところから

始めてみませんか？

今回は公園の遊具である

鉄棒を使った懸垂トレーニング方法

をお伝えしました。

次回も公園の遊具を使った

トレーニング方法について

書いていきたいと思うので

ぜひ読んでいってくださいね！