自宅で簡単！腕を太くするマル秘トレーニング
こんにちは！
筋トレパーソナル
トレーナーのなおきです！
今回は前回に投稿した
３つの柱のうちの
１つである腕まわり
のトレーニング方法について
書いていこうと思います！
３つの柱についての
投稿をまだみてない人は
下のリンクからみていってください！
https://muscletraining0913.hatenablog.com/entry/2019/05/23/055015
さて、もうすぐ暑い夏の
季節がやってきます！
街中でも半袖の人を
見かけることが
多くなってきました。
そんな時袖の隙間から
だと、不健康そう、
自信なさそうなど
マイナスのイメージを
持たれてしまうことが多いです。
ですが、線のはいった
鍛え上げられた腕
をみた時はどうでしょうか
カッコよくて強そう
自信に満ち溢れているなど
プラスのイメージを
持つ人が多いと思います。
また腕まわりが太く
なれば大学に入ってから
久しぶりに再会する友達や
はじめての合コン先の女の子から
『お前、どうしたの？かっこいいな！』
『え、さわってみてもいいですか？』
など周りからの
称賛の声が絶えず、
毎日が充実して楽しくなります！
さて、腕まわりを太くすると
ひとことでいっても腕には
数多くの筋肉があります。
しっかりと、自分が
きたえている箇所を
意識してトレーニング
することが重要で
意識しないでトレーニング
するときの何倍もの効果を発揮します。
トレーニング法
ステップ１
椅子と広めの場所を用意します。
ステップ２
椅子をしっかり持ち
図のような体勢で腕を上げ下げします
ステップ3
腕が上がらなくなるまで行なう
ステップ４
上がらなくなった限界値の半分の数
を休憩をはさみつつ３セット行う
これを日々繰り返し
行なうことによって
自分の限界値が伸びていき
それにともない筋肉も
大きくなっていくのです
はじめは少ない回数
でいいんです。
徐々に回数を増やしていき
段階を踏んでステップアップ
していくことが重要なのです。
まずは、家にある強度の高い
イスを探してみるところから
始めてみませんか？
一緒に女子モテする
体型を目指して頑張りましょう！
