公園でできる筋トレ②

こんにちは

筋トレパーソナルトレーナーのなおきです！

あなたは筋トレをする

と聞いてどんな場所を

思い浮かべますか？

ほとんどの人が

たくさんの器材が揃い

環境が整っている

ジムをイメージ思います。

確かにジムにいくことによって

ありとあらゆる器材を使い

トレーニングができるという

メリットがあります。

しかし右も左もわからない

初心者がいきなりジムに行っても

何をどのようにしていいかわからず

適当にやってしまい、

「ジムに行った」という

功績でだけでトレーニングした

気になって満足してしまう人が多いです。

またジムに定期的に

通おうと思ったら金銭的に

学生には厳しいという

人が多いと思います。

なので、今回私がお伝えする

内容は公園の遊具を使った

トレーニング方法です。

公園でトレーニング

をするメリットとして

・お金がかからない

・２４時間いつでもトレーニングできる

などが挙げられます。

お金をかけず、自分の時間で

やりたい方にはおすすめです！

さて今回紹介するのが

ディップスというトレーニングです。

ディップスのターゲット

このとトレーニングは

ジャングルジムやブランコの柵

など棒を二本使って行います。

このトレーニングによって

大胸筋、上腕三頭筋が鍛えられ、

細マッチョになるには欠かせない

部分となります！

実践方法

1. バーを握る

2. 肘を曲げ身体を下ろす

3. 肘が90°曲がった位置で止める

4. 肘を伸ばし身体を上げる

5. 上記の運動を繰り返す

これを繰り返すことによって

大胸筋と上腕三頭筋を鍛えられます。

この記事を読んだ方、こちらに

トレーニング１の記事も貼っておきますので

読んでみて知識を増やすところから始めてみませんか？

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https://muscletraining0913.hatenablog.com/entry/2019/05/23/161929